Egal, ob du eine Geburt im Krankenhaus, eine Hausgeburt oder eine Alleingeburt planst: Medizinische Schwangerenvorsorge ist nur die halbe Miete!

Worauf es in der Schwangerschaft wirklich ankommt, erfährst du in diesem Buch. Gestalte die Zeit deiner frohen Hoffnung mit Achtsamkeit und dem Gefühl, ganz Frau zu sein. Nimm deine Vorsorge eigenverantwortlich und selbstbestimmt in die Hand und suche dir passende Unterstützung.

Erwecke Urkräfte in dir und werde zur Heldin! So kannst du nicht nur die Zeit der Schwangerschaft entspannt und freudvoll genießen, sondern auch der spontanen Geburt und dem gemeinsamen Leben mit deinem Baby gelassen entgegenblicken.

Aus dem Inhalt: Körperliche Ebene (Ernährung, Bewegung, Selbstuntersuchung, das Baby in dir) – Mentale Ebene (Kontakt zum Baby, Berührung, Klänge, Bindung) – Stress und Achtsamkeit – Vorbereitung auf die Geburt (Wahl des Geburtsortes, Begleitung, Hebammenhilfe, natürlich gebären ohne Angst, Wochenbett-Management)

Außerdem im Buch: Energetisierende Yoga-Positionen zum einfachen Nachmachen und harmonisierende Ausmal-Mandalas zum farbenfrohen Loslassen.

Ein Buch, das auch deine Selbsthypnose-Kräfte stärkt und dich entspannt in Richtung schmerzfreie Geburt blicken lässt.

Inhalt

Einleitung … 7
Die körperliche Ebene … 11
Du bist, was du isst … 12
In Bewegung bleiben … 19
Yoga für Schwangere … 25
Neun Monate – neun Yoga-Übungen … 26
1. Der Baum: Verwurzle dich! … 26
2. Der Schmetterling: Öffne dich! … 28
3. Hocken für die gute Geburt … 30
4. Beckenschaukel: Wiege deine Leibesfrucht … 32
5. Kleine Brücke: Wohltat für den Rücken … 34
6. Mit der Heldin zu Orientierung und Stärke … 36
7. Abschauender Hund: Und Rücken wird gut … 38
8. Pferderücken, Katzenbuckel: Für noch mehr Flexibilität … 40
9. Dreieck-Haltung: Rotiere um dich selbst! … 42
Untersuche dich selbst … 47
Kindsbewegungen … 49
Herztöne … 50
Kindslage … 51
Fundus … 52
Lage der Plazenta … 53
Die mentale Ebene … 57
Informiere dich! … 60
Bindung verbindet … 64
Fördere den Kontakt zu deinem Baby … 64
Berührende Berührung … 65
Nährende Klänge … 67
Chakrensingen … 68
Bindungsanalyse … 70
Stress lass nach! … 73
Bewusstheit und Achtsamkeit … 77
Bereite dich auf die Geburt vor!                … 81
Wo soll das Kind geboren werden? … 82
Wie soll mein Kind das Licht der Welt erblicken? … 87
Wer soll mich bei der Geburt unterstützen? … 92
Praktische Tipps für die Heldin … 99
Leiste dir deine eigene Hebamme! … 100
Lass dir keine Horrorgeschichten erzählen! … 102
Positive Affirmationen … 105
Organisiere dir Unterstützung im Wochenbett! … 107
Schwanger: eigenverantwortlich und entspannt! … 112
Literaturverzeichnis … 114