Packt dich manchmal hinterrücks die Angst und lässt dich nicht mehr los? Sorgt sie für schlaflose Nächte und Panikattacken? Sperrt sie dich am Ende sogar zu Hause ein?

Dann hast du bestimmt ein Angstproblem!

In diesem Buch verraten wir dir, wie du die fiesen Plagegeister Zweifel, Unsicherheit, Angst und Panik verkleinern und sogar ganz loswerden kannst. So hast du mehr Zeit für Freund*innen und echten Spaß am Leben.

Worauf wartest du? Schrumpf deine Probleme auf Tassengröße und finde die Lebensfreude wieder!

Gratuliere! Du hältst einen Original-Titel aus der erfolgreichen SOWAS!-Sachbuchreihe in der Hand. Damit bekommst du seit 2008 qualifizierte psychologische und psychotherapeutische Hilfe zur sofortigen Anwendung. In jedem SOWAS!-Buch findest du eine bunte Geschichte und clevere Mitmach-Seiten zum Reinschreiben und ­Reinzeichnen.

Alle SOWAS!-Titel unter www.SOWAS-Buch.de

Inhaltsverzeichnis

Hallo du! … 5

Schrumpf die Angst: Die ganze Geschichte … 6

Deine Mitmach-Seiten … 36

„Schrumpf-die-Angst-immer-wieder-Karten“ … 64

Vorwort

Hallo du!

Das bin ich. Und hier siehst du meine Probleme: den roten Zweifel, die grüne Unsicherheit und die blaue Angst. Wenn dich alle drei packen und nicht mehr loslassen, kann das Leben ziemlich kompliziert werden.

Doch ich habe meine Probleme erfolgreich geschrumpft!

Deshalb verrate ich auch dir, wie du deine Probleme schrumpfen kannst. So rauben sie dir nicht mehr den Schlaf und du hast mehr Zeit für deine Freund*innen und den echten Spaß am Leben.

Hast du Lust, mehr über geschrumpfte Probleme zu erfahren? Dann leg gleich los und lies meine Geschichte.

Im Anschluss daran gibt es viele Mitmach-Seiten, auf denen du dich austoben kannst. Damit deine Probleme dauerhaft klein bleiben und du stattdessen groß rauskommst.

Dein Mexx

Leseprobe

Schrumpf die Angst: Die ganze Geschichte

Wenn ich so darüber nachdenke, begannen meine Probleme genau an dem Tag, als ich Edda traf. Sie zwang mir ungefragt ihre Meinung auf.

Und zack: Schon steckte ich mich bei ihr mit einem fiesen Plagegeist an, ohne es zu merken.

Der Zweifel machte sich in mir breit.

„Mexx, solltest du nicht langsam mal an deine Zukunft denken?“

„So wird aus dir doch nie was. In deinem Alter war ich schon richtig erwachsen.“

„Jetzt mal im Ernst: Du benimmst dich wirklich lächerlich. Das musst du doch zugeben.“

„Du warst ja schon immer ein kleiner Spätzünder! Unser kleines Mexxchen.“

—

Plötzlich fühlte ich mich einfach nur mies.

Meine Mutter meinte, ich bildete mir das bloß ein, um den Englischtest zu schwänzen.

Mein Vater rollte mit den Augen.

Unser Arzt war irgendwie auch … planlos.

Der Zweifel steckte sogar den Arzt an.

„Ich bezweifle, dass du krank bist. Früh ins Bett gehen und ein Tässchen Kamillentee helfen wahre Wunder.“

—

Pustekuchen Kamillentee! Von so etwas lässt sich der Zweifel doch nicht abhalten.

Auch früh ins Bett gehen half nichts.

Der Zweifel war plötzlich überall.

„Hat Edda recht?“

„Was mache ich jetzt bloß?“

„Andere sind viel besser als du!“

„Du bist nicht gut genug!“

„Edda hat recht!“

—

Mehrere schlaflose Nächte, und schon war es geschehen:

Die Unsicherheit suchte mich heim.

Sie machte mir die Hände kalt und feucht. Und die Knie weich wie Butter.

Woher die Unsicherheit all die Fettnäpfchen hatte, kann ich mir bis heute nicht erklären. Wenn ich in sie hineintrat, lachte mich die Unsicherheit hämisch aus.

Und alle aus meiner Klasse lachten mit.

„Lasst mich in Ruhe!“

—

Eines Nachts, da spürte ich einen neuen scheußlichen Plagegeist zum ersten Mal:

Die Angst!

Sie brachte mein Herz zum Rasen.

Sie ließ mich schwitzen.

Zittern.

Und sorgte dafür, dass ich einen Kloß im Hals hatte.

—

Aber es kam noch schlimmer.

Die Angst verwandelte sich in Panik.

Die Panik bewirkte, dass ich nur noch an Horrorszenarien dachte. Und zwar an Aliens und Einbrecherfieslinge.

Mein Herz klopfte bis zum Hals.

…

—

Deine Mitmach-Seiten

Jetzt bist du dran!

Deine Mission auf den folgenden Mitmach-Seiten ist, das Angstproblem zu schrumpfen. Denn von selbst verschwindet es garantiert nicht.

Daher sind die Mitmach-Seiten nur für dich und dein wichtiges Vorhaben reserviert. Widme ihnen deine volle Aufmerksamkeit – es wird sich lohnen!

Du kannst dabei wie folgt vorgehen:

1. Hole zuerst das Angstproblem und seine Facetten ganz nah an dich heran. Durchleuchte den Zweifel, die Unsicherheit, die Angst und die Panik nach ihren fiesesten Eigenschaften. Mach dir ihre Durchtriebenheit bewusst.
2. Finde anschließend heraus, was die Quälgeister mit dir anstellen. Danach bist du hoffentlich richtig empört und möchtest die Machtverhältnisse ganz schnell umkehren. Gut so, denn die Quälgeister lassen sich erst schrumpfen, wenn du konsequent Widerstand leistest.
3. Schmiede clevere Bekämpfungs-Pläne und halte durch. Das wird viel Kraft und Ausdauer von dir fordern. Achte daher auf Sonnenlicht und viel Bewegung an frischer Luft in dieser herausfordernden Zeit.
4. Male deine Quälgeister so an, dass du bei ihrem Anblick ein wenig lächeln musst. Du kannst ihnen neue Münder verpassen oder sie lustig verzieren. Ganz wie du möchtest.

***

„Schrumpf-die-Angst-immer-wieder-Karten“

Auf den nachfolgenden Seiten findest du den Zweifel, die Unsicherheit, die Angst und die Panik in Kartenform zum immer wieder Schrumpfen.

Außerdem gibt es für dich Zahlenkarten, die dir zeigen, wie erfolgreich du mit dem Schrumpfen deiner Quälgeister bist.

Du kannst alle Karten ausschneiden, sie bunt anmalen und auf Karton kleben.

Los geht‘s!

Die genaue Anleitung ist wie folgt:

1. Breite die Quälgeistkarten übersichtlich von links nach rechts vor dir auf. Wähle jenen Quälgeist aus, den du jetzt sofort schrumpfen möchtest.
2. Lege nun auch die passenden Zahlenkarten – von 0 bis 10 – übersichtlich vor dich hin. Schätze mit Hilfe der Zahlenkarten ein, wie groß der jeweilige Quälgeist im Moment ist. Die Zahl 10 steht dabei für totale Zweifel, totale Unsicherheit, totale Angst oder totale Panik. Die 0 für gar keine Zweifel, gar keine Unsicherheit, gar keine Angst oder gar keine Panik. Ordne die Zahlen-Karten den jeweiligen Quälgeistkarten zu. Wenn mehrere Quälgeister dieselben Zahlenkarten erfordern, dann lege diese Quälgeister untereinander.
3. Entscheide dich anschließend wieder mit Hilfe der Zahlenkarten, wie klein du den jeweiligen Quälgeist schrumpfen möchtest. Stelle dir konkret dabei vor, woran du erkennen kannst, ob der Quälgeist bereits auf die gewünschte Größe geschrumpft wurde.
4. Bestimme, durch welches Verhalten und welche Gedanken du den jeweiligen Quälgeist aktiv schrumpfen kannst. Lege dazu die passende Aktionskarte auf den entsprechenden Quälgeist.
5. Überlege, wer oder was dich bei deiner Mission, die Quälgeister zu schrumpfen, unterstützen kann. Die Herzkarte hilft dir dabei.
6. Jetzt hast du deinen Plan direkt vor Augen und kannst noch gezielter die Zweifel, die Unsicherheit, die Angst und die Panik schrumpfen. Gratulation!

---

Suchworte: Angststörung Ratgeber; Panikattacke Hilfe bei; Ängste bei Kindern und Jugendlichen; Angstbuch Kinder; Therapie Angststörung; Lebensfreude Buch; Ängste; Angststörung; Angstproblem; generalisierte Angststörung; soziale; Phobie; Schüchternheit; Unsicherheit; Zweifel; Angstbewältigung; Systemische Therapie; Systemische Familientherapie; narrative Therapie; narrative Psychotherapie; Externalisierung; Michael White; Lebensfreude; Mut; psychische Erkrankung; Introvertiertheit; Gehemmtheit; internale; Probleme; Charakter; Temperament; Mein schwarzer Hund; Persönlichkeitsentwicklung; Konfrontation; In sensu; in vivo; Verhaltenstherapie; Psychotherapie mit Kindern und Jugendlichen; Glück; Panikattacke; Panik; Trigger; Angstauslöser